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打网球谨防网球肘
发布时间:2016-03-04    作者:admin    点击:

  “网球肘”的医学名称为肱骨外上髁炎,据统计,在网球运动员和经常打网球的人群中,约有45%的人都受到过“网球肘”的困扰。其实,这种损伤并不局限于网球运动,乒乓球、羽毛球、壁球、高尔夫球和一些需要反复单侧用力的活动,都有可能导致网球肘。很多人其实已经受伤了,却对此并不知情,还只觉得是自己运动量大导致的疲劳而已。

  在这些小球运动中,肘部反复运动,导致附着其上的肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂,或因摩擦造成骨膜创伤。主要表现是肘关节外侧疼痛,并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。自我感觉腕部无力,在转动门把手或拧毛巾时,局部疼痛加剧,通常在肘关节外上方会有明显的压痛点。这时如果伸直肘关节,弯曲腕部,然后将前臂尽力向后向外旋转,肘部疼痛会加剧。

  那么,网球肘应该如何预防呢?一般我们应该注意如下三点:

  一、加强手臂力量和柔韧性训练,尤其是前臂伸肌的力量练习。常见的有俯卧撑、哑铃弯举等,还包括抓握网球的静力练习和抵抗橡皮筋的手指伸展练习等。

  二、学习正确技术。加强步法练习,可以抢占有利的击球位置,便于上肢有效发力;整个身体协调的发力,彻底完成完整的击球动作;击球时避免“抬肘”或“翻肘”,否则易使前臂伸肌腱受伤。国外有一句名言:“一个好的教练,比最好的医生更能防止运动员的网球肘”。可见改进技术动作对预防网球肘的重要性。

  三、选择场地和球拍,适量运动。不论是网球还是羽毛球,在混凝土球场上打球,都会加大手臂的负荷,应该选择柔软的场地。此外,球拍线的张力越大、球拍越重,肘部的作用力越大。因此,选择钛合金或碳素的球拍,调整到合适的张力,都可以减少受伤的几率。最重要的是,运动时要量力而行,一旦运动过度、肌肉疲劳,就很容易发生损伤。

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