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打网球时水分的补充
发布时间:2016-03-04    作者:admin    点击:

  网球比赛,往往需要运动员消耗大量体能,而在比赛中,往往要忍受高温的比赛环境,这就需要运动员补充大量的水分。而究竟在比赛中,运动员应该怎样合理的补充水分,最大限度的恢复体能呢?

  1.喝水的作用?

  水可以通过吸收肌肉中的热量和通过排汗散发热量来调节体温,赛前饮水,可以避免脱水的发生,比赛过程中饮水有助于为肌肉输送能源(碳水化合物)。定要在脱水前及时补充水分,以免在比赛中发生体能下降,或者是因缺水造成的中暑以及抽筋。

  2.喝什么水?

  我们经常看到网球运动员会在比赛的间隙喝两种水,一瓶矿泉水,一瓶就是运动饮料。矿泉水里面含有微量的矿物元素,可以使运动员更好的吸收水分,避免脱水的发生。而运动饮料通常含有电解质,能够起到快速的再水合作用,等渗饮料(含钠,钾),果汁都是很好的饮料。值得一提的是,运动员应避免喝带汽的饮料,酒精饮料,咖啡和茶,因为他们都是中和剂,能够加速水分的流失,导致脱水。低糖的运动饮料应该是运动员的首选。

  3.何时喝水?

  (1)比赛前:训练或比赛前,应提早喝水,比赛前的数小时内,少量且频繁地摄入水分是必要的。网球比赛前,运动员应在赛前2小时摄入4—6杯低糖饮料,赛前15—20分钟应摄入2—4杯低糖饮料。

  (2)比赛中:比赛过程中,运动员每15分钟就应喝一杯运动饮料,如有必要,可以更频繁些。但是要避免过量喝水。

  (3)比赛结束后:应该继续喝水,运动员应喝至感到舒服时为止。

 

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