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青少年学习网球:设定目标(下)
发布时间:2019-04-15    作者:admin    点击:

  设定目标的方式很多,青少年球员要从实际出发,科学合理地制定有意义的目标。可从以下8个步骤进行:

  一、长期目标

  国外研究表明,长期目标的期限以一年最为合适。教练根据球员的技术特长,列出具体的技术特点,球员、教练和球员父母三方共同规划其全年目标,确定一年内将要参加的比赛,在自己的年龄组中争取获得怎样的名次和排位,同时还要制定出相应的训练计划。

 

  二、训练计划

  训练计划是针对目标制定的,内容包括弥补修正技术弱点,学习理解比赛的策略,在模拟比赛训练中能运用好各种技战术和策略。为更好地明确目标、达到目标,教练可根据球员的训练效果和比赛赛程,一年中对训练计划做1-2次的调整。

  三、技战术目标

  技战术内容包括发球、接发球、底线、网前、穿越等五个主要部分,教练对球员这五部分技战术水平进行评估,设定提升的目标内容。

 

 

  发球

  •提高一发威力,保持一发成功率。

  •改进一发质量,增加一发后用正手衔接进攻的机会。

  •提高二发攻击对手反手的能力。

  接发球

  •提高接一发深球的成功率。

  •增强反手接二发的能力。

  底线

  •正反手能打出稳定的底线深球。

  •能熟练地用正手建立优势和发动进攻。

  •具备稳定的反手斜线和短角斜线的能力。

  网前

  •随球上到网前能打出高质量的反手削球,落点要深。

  •中场第一截击低位过网、落点深。

  •稳定的高压球。

  穿越球

  •对手上网时,在压力下能冷静地打好穿越球。

  •熟练地用上旋高球吊对方后场。

  以上技战术提升的目标是青少年球员必须具备的基本技能,就整体技战术目标而言,球员得用更多的技能、专注、精力和毅力去面对各种挑战。

  

 

  四、短期训练目标

  教练结合长期目标,制定短期(每天、每周)的训练目标。为每节训练课制定具体目标非常重要,特别是对赛前阶段或过度阶段的每节训练课提出目标,这不但可以帮助教练有计划地、系统地开展训练工作,球员也能认识到训练的意义,更愿意参加训练,自觉性得到强化,效果会更好。

  五、体能目标

  这要根据球员的年龄和发育情况,制定体能训练目标,耐力、速度、爆发力、力量、协同性、敏捷性、灵敏性、柔软性等方面都要有详细的训练内容,每周做好记录。青少年球员体能训练需要遵循ITF体能训练准则:

  •爆发力先于耐力和力量训练,10-12岁开始。

  •有氧训练可以从8岁开始,采用赛跑和接力的形式。

  • 13岁以后开始无氧耐力训练。

  • 8岁以后可进行柔软性训练。

  • 7-12岁是训练协调性的最佳年龄段。

  

 

 

  六、心理目标

  心理目标分为训练心理目标和比赛心理目标。这两部分的目标内容要简单实用,球员在训练或比赛后能说出达到心理目标的程度有多少,对自己的心理状态有明确的认识和评估。

  训练心理目标

  •训练前做好热身。

  •100%投入到训练中。

  •意志坚强,不被困难和失败吓倒,能意识到“犯错”是学习的一部分。

  比赛心理目标

  比赛中始终按照自己的节奏进行比赛。

  •比分落后时不沮丧气馁,多花点时间让自己头脑冷静下来,积极开展技战术思维。

  •养成比赛后写小结的习惯,这是积累经验、吸取教训的好方法。

 

 

  七、更高的目标

  青少年球员达到以上目标后,已经具有一定的网球水平,但在技术、战术、身体、心理方面还有提升的空间,可对球员提出更高的要求,目标包括:

  •预判和准备更早,能打出强力而稳定的正手落地球。

  •步法移动速度更快。

  •发球时能更好地集中注意力。

  •打直线和斜线有更多的变化。

  •具备坚不可摧的顽强的心理素质。

  •教练在帮助球员完成上述目标时要注意,每个目标并不是孤立的,而是在多种因素共同作用下方能实现。比如,要达到第1个目标,就必须先要加强和提高四项技能:

  •身体和击球点始终保持一定的距离,保证球拍击球时能产生合力。

  •有能力在场上任何位置选择最佳的击球方式。

  •能经受住持久的耐力和耐心的考验,在长时间对攻过程中动作不变形。

  •注意力高度集中,冷静处理关键球。

 

  好教练能观察了解球员的技术特点和心理特点,看透比赛过程,读懂比赛内容,知道哪些是提高年轻球员技战术水平的关键因素,提高哪些技能可以最大限度地提升球员的技术水平,最快达到预定的目标。

  八、锁定目标,付诸行动

  教练最好将长期目标、短期目标写下来交给球员自己保存。球员想要获得稳定的进步,必须全力以赴地投入到训练和比赛中,只有达到短期目标才能实现长期目标。

 

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